1.股関節の幅程度に足を開いて立つ。

2.つま先を前に向け，膝と向きを揃えたまま保つ。

3.体幹をしっかりと保ち，椅子に座ろうとするように殿部を後方に出して，大腿が床とほぼ平行になるまでしゃがむ。

4.元の位置に戻し，同じ動きを繰り返す。

5.10回を1セットとし，3セットを2日に1回行う。

6.特記事項

a.常に足と踵の外側に体重をかける。

b.最初は軽いスクワットから始めて，動きに慣れてきたらスクワットを深くしていく。

c.耐えられる分だけ重りを追加する。最初は1～2ポンド（0.5～1kg［スープ缶程度］）から始める。