年齢に関連する多くの生物学的機能は30歳以前にピークに達し，その後は徐々に直線的に低下してゆく（生理的な加齢変化の抜粋の表を参照）；この低下はストレスがかかる時期に決定的なものとなりうるが，通常，日々の活動にほとんど，または全く影響を及ぼさない。したがって，正常な加齢よりも，むしろ疾患が高齢期の機能喪失の主たる原因となる。
多くの場合，加齢とともに起こる機能低下は，少なくとも一部には生活習慣，行動のパターン，食事，および環境によるものであり，それゆえ改善することが可能である。例えば，有酸素運動により，健康ながら座っていることの多い高齢者の最大運動耐容量（一定時間当たりの酸素消費量，または最大酸素消費量），筋力，耐糖能の衰えを予防したり部分的に回復させたりすることができる。
米国保健福祉省（Department of Health and Human Services）によるガイドライン（）の有酸素運動および筋力強化運動に関する推奨事項を満たしている高齢者は15％未満である。高齢者は多くの理由から他の年齢層より活動性が低い傾向にあり，最も多い理由は障害による身体活動の制限である。
高齢者に対する身体活動の便益は多く，そのリスク（例，転倒，靱帯断裂，肉離れ）をはるかに超える。便益として以下のものがある(1)：
死亡率の低下（喫煙しているか肥満があっても）
移動性および自立性の向上に寄与する骨格筋力，有酸素能力，骨密度の維持
肥満のリスク低下
心血管疾患（心筋梗塞後のリハビリテーションを含む），糖尿病，骨粗鬆症，結腸癌，精神疾患（特に気分症）の予防と治療
筋力，平衡感覚，協調，関節機能，持久力の向上による転倒および転倒に関連する損傷の予防
機能的能力の改善
社会的交流の機会
健康感の増大
場合によっては睡眠の質の向上
身体活動は，失われた生理的能力を回復させることのできる数少ない介入の1つである。
生理的な加齢変化の抜粋
影響を受ける臓器または系 | 生理的変化 | 臨床像 |
|---|---|---|
身体組成 | ↓除脂肪体重 ↓筋肉量 ↓クレアチニン産生 ↓骨量 ↓体内総水分量 ↑脂肪組織の割合（60歳まで，その後死亡まで↓） | 薬物濃度の変化（通常↑） ↓筋力 脱水になりやすい |
細胞 | ↑DNA損傷および↓DNA修復能 ↓酸化能 細胞老化の加速 ↑線維化 リポフスチン蓄積 | ↑がんリスク |
中枢神経系 | ↓ドパミン受容体数 ↑ αアドレナリン作動性反応 ↑ムスカリン性副交感神経系反応 | 筋肉のこわばり，柔軟性の低下，平衡感覚の障害，自発運動の消失への傾向（例，↑筋緊張，↓腕振り） |
耳 | 高周波域での難聴 | ↓言語認識能力 |
内分泌系 | ↑ インスリン耐性および耐糖能障害 | ↑糖尿病の発生率 |
閉経，↓ エストロゲンおよびプロゲステロンの分泌 ↓ テストステロン分泌 ↓成長ホルモン分泌 ↓ビタミンDの吸収と活性化 ↑甲状腺異常発生率 ↑骨の脱灰 ↑浸透圧刺激によるADH分泌 | 腟乾燥，性交痛 ↓筋肉量 ↓骨量 ↑骨折リスク 皮膚の変化 水中毒になりやすい | |
眼 | ↓水晶体の柔軟性 ↑瞳孔反射時間（収縮，散大） ↑白内障の発生率 | 老眼 ↑グレアおよび照明の変化への適応困難 ↓視力 |
消化管 | ↓内臓血流量 ↑通過時間 | 便秘および下痢になりやすい |
心臓 | ↓内因性心拍数および最大心拍数 圧反射の鈍化（血圧低下に反応した心拍数の増加が少ない） ↓拡張期弛緩 ↑房室伝導時間 ↑心房性および心室性異所性収縮 | 失神しやすい ↓駆出率 ↑心房細動の発生率 ↑拡張機能障害および駆出率が低下した心不全の発生率 |
免疫系 | ↓T細胞機能 ↓B細胞機能 | ↑感染症のほか，がんにも罹患しやすくなる可能性あり ↓予防接種や感染に対する抗体反応，しかし↑自己抗体 |
関節 | 軟骨組織の変性 線維化 ↑コラーゲンの糖鎖付加および架橋形成 組織の弾性喪失 | 関節の硬直 変形性関節症になりやすい |
腎臓 | ↓腎血流量 ↓腎重量 ↓糸球体濾過 ↓尿細管分泌および再吸収 ↓体液量負荷に対する排泄能 | 薬物有害作用のリスク増加を伴う薬物濃度の変化 就寝直前に自由水を摂取した場合，夜間頻尿になりやすい |
肝臓 | ↓肝重量 ↓肝血流量 ↓CYP450酵素系の活性 | 薬物濃度の変化 |
鼻 | ↓嗅覚 ↑粘膜の菲薄化や毛細血管の脆弱化 | ↓味覚の結果↓食欲 ↑鼻出血の可能性（わずか） |
末梢神経系 | ↓圧反射応答 ↓ βアドレナリン作動性反応性および受容体数 ↓シグナル伝達 ↓ムスカリン性副交感神経系反応 αアドレナリン作動性反応保持 | 失神しやすい ↓β遮断薬に対する反応 抗コリン薬に対する過剰反応 |
呼吸器系 | ↓肺活量 ↓肺の弾性（コンプライアンス） ↑残気量 ↓ FEV1 ↑V/Q不均衡 | 通常は座っていることの多い人，または運動を高地で行う場合は，↑激しい運動時の息切れの可能性 ↑肺炎による死亡リスク 肺疾患患者で↑重篤な合併症（例，呼吸不全）のリスク |
血管系 | ↓エンドセリン依存性の血管拡張 ↑末梢抵抗 | 高血圧になりやすい |
↓ = 低下；↑ = 増加；FEV1 = 1秒量；V/Q = 換気血流。 | ||
Adapted from the Institute of Medicine: Pharmacokinetics and Drug Interactions in the Elderly Workshop.Washington DC, National Academy Press, 1997, pp.8–9. | ||
加齢による矯正不可能な影響は考えられていたほど劇的ではない場合があり，多くの人が一層健康的で活力に満ちた高齢期を享受できる。今日では，65歳以上の人はその親世代よりも健康であり，それをより長く保っている。
総論の参考文献
1.Department of Health and Human Services USA: Physical activity guidelines for Americans midcourse report: Implementation strategies for older adults.Accessed 3/9/24.
高齢者の運動
高齢者は以下のカテゴリーの運動を取り入れることを目指すべきである：
持久運動（有酸素運動）
筋力トレーニング
バランス運動
柔軟運動
例えば，CDCのPhysical Activity Guidelines for Americansでは，65歳以上の成人に対して，健康上の実質的な便益を得るために強度が中等度の有酸素運動を週に150分以上行うことに加えて，週に2日以上筋力強化活動を行うことを推奨している(1)。
有酸素運動は少なくとも中等度の強度にすべきである（例，早足で歩く，水中エアロビクス，軽いペースで自転車に乗る）。
筋力トレーニングには，ウェイトトレーニング，レジスタンスバンドの使用，本格的な庭仕事，ヨガなどがある。具体的な運動レジメンは医学的状態や健康水準に基づいて調整可能である。例えば，椅子に腰かけ，軽いウェイトを用いて全身を動かす運動プログラムは，移動性に制限のある人に適している。水をベースとした運動は関節炎の患者に適しており，有酸素運動にも用いることができる。負荷をかけた筋力トレーニングは，サルコペニアや筋力低下を起こしやすいフレイルの高齢者に特に適している。関節の可動域全体を使って筋力トレーニングを行えば，多くのトレーニングでは柔軟性が向上し，また筋力増強によって関節の安定性およびその結果バランスが改善する。
バランス運動（例，太極拳，後進歩行）は転倒のリスクがある高齢者に推奨される。
柔軟運動では，主要な筋肉群を週に数回ストレッチするが，理想的にはストレッチに対する筋肉の抵抗が最も小さくなっている運動後（すなわち，温まった状態）に行う。一例として，腓腹筋をストレッチする「ランナーストレッチ」がある。
これらの運動に関する推奨は安全であり，慢性疾患を有する人を含むほとんどの高齢者に有益である。一般に，ウォーキングおよびその他の中等度の強度の持久運動が慢性疾患のリスクを低下させることを示す最良のエビデンスがある。プログラムの種類にかかわらず，運動は高齢者が自立性を維持するのに役立つ可能性がある。
身体活動量を有意に増加させる前に，やはり医療専門職への相談が推奨される。心疾患のリスクが高い人が激しい運動を行っている場合は，医療専門職がモニタリングを行うべきである。
薬と運動
糖尿病患者では，運動中の低血糖を予防するため，予想される運動量に応じてインスリンおよび経口血糖降下薬の用量を調整する必要がある。
運動中の体液喪失による起立性低血圧の増悪を回避するために，起立性低血圧を引き起こす可能性のある薬剤（例，抗うつ薬，降圧薬，睡眠薬，抗不安薬，利尿薬）の減量が必要になる場合がある。このような薬剤を服用中の患者では，運動中の十分な水分摂取が必須である。
一部の催眠鎮静薬は，活動レベルを低下させるか，筋肉や神経を阻害することにより，身体能力を低下させることがある。これらを含む向精神薬や違法薬物は転倒のリスクを増加させる。患者が安全に運動し，かつ運動レジメンを遵守できるよう，このような薬の中止や減量が必要になる場合がある。
総論の参考文献
1.Department of Health and Human Services USA: Physical activity guidelines for Americans midcourse report: Implementation strategies for older adults.Accessed 3/9/24.
2.de Souto Barreto P, Rolland Y, Vellas B, et al: Association of long-term exercise training with risk of falls, fractures, hospitalizations, and mortality in older adults: A systematic review and meta-analysis.JAMA Intern Med 179(3):394-405, 2018.doi: 10.1001/jamainternmed.2018.5406
