妊娠中にんしんちゅうに自分じぶんでできるケア

妊娠にんしんが順調じゅんちょうに進すすむ可能性かのうせいを高たかくするため、妊娠中にんしんちゅうは定期的ていきてきに医師いしの診察しんさつを受うけ、次つぎのことをしましょう：

• 健康的けんこうてきな食たべものを食たべる

• すすめられている範囲内はんいないで体重たいじゅうが増ふえるようにする―あなたが平均へいきんの体重たいじゅうなら、体重たいじゅうの増加ぞうかが11～16キログラムになるようにする

• お酒さけを飲のまない

• タバコを吸すわず、ほかの人ひとからの煙けむりを避さける

• 医師いしが大丈夫だいじょうぶという薬くすりやサプリメントだけを飲のむ

• 活動的かつどうてきな生活せいかつをし、運動うんどうをする（ただし人ひととぶつかるスポーツや危険きけんな活動かつどうは避さける）

妊娠中にんしんちゅうの食事しょくじ、体重たいじゅうの増加ぞうか、薬くすり、その他たの健康上けんこうじょうの問題もんだいについて質問しつもんがあれば、医師いしにたずねましょう。

妊娠中にんしんちゅう、あなたは毎日まいにちおよそ250カロリーを余分よぶんにとる必要ひつようがあります。この余分よぶんなカロリーの大だい部分ぶぶんは、次つぎのような食たべものからのタンパク質しつでとります。

• 料理りょうりした肉にくや魚さかな

• 豆類まめるい

• ナッツ類るい

• 料理りょうりした卵たまご

• 加熱殺菌かねつさっきんされた牛乳ぎゅうにゅうから作つくられたヨーグルトやチーズ

また、次つぎのものもたくさん食たべる必要ひつようがあります。

• 果物くだもの

• 野菜やさい

• 全粒ぜんりゅう穀物こくもつ（全粒ぜんりゅう小麦粉こむぎこのパンなど）

果物くだものや野菜やさいは食たべる前まえに必かならず洗あらいましょう。

魚さかなの水銀すいぎんはどうですか？

有毒ゆうどくな金属きんぞくである水銀すいぎんは、成長せいちょうしつつある赤あかちゃんに害がいをおよぼすことがあります。さまざまな種類しゅるいの魚さかなに水銀すいぎんが含ふくまれています。魚さかなの種類しゅるいによっては、ほかの魚さかなよりも多おおくの水銀すいぎんが含ふくまれているものもあります。しかし魚さかなには、あなたと赤あかちゃんにとって大切たいせつなタンパク質しつやその他たの栄養素えいようそもたくさん含ふくまれているため、医師いしは魚さかなをある程度ていど食たべることをすすめます。ただし、水銀すいぎんがあまり含ふくまれていない種類しゅるいの魚さかなだけを食たべるようにします。FDAは、どんな種類しゅるいの魚さかなを食たべればよいかをまとめた表ひょうを作つくっています。

魚介ぎょかい類るいの摂取<...

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Image from the U.S. Food and Drug Administration (FDA) and the United States Environmental Protection Agency (EPA).

体重たいじゅうがどれくらい増ふえてもよいかは、あなたの体からだのサイズによってちがいます。妊娠中にんしんちゅうに増ふえてもよい体重たいじゅうは、ほとんどの女おんなの人ひとでおよそ11～16キログラムです。体重たいじゅうが重おもい女おんなの人ひとでは、増ふえる体重たいじゅうがこれより少すこし少すくなくなるようにします。妊娠にんしんの第だい1トリメスター（最初さいしょの3カ月間げつかん【訳注やくちゅう：日本にほんでいう妊娠初期にんしんしょきとほぼ同おなじ】）では、およそ0.5～1.8キログラムだけ増ふえるようにしましょう。妊娠にんしんの後あとのほうになると、体重たいじゅうがゆっくり増ふえるようにするのは難むずかしいことがあります。

あなたの体重たいじゅうが重じゅうすぎる場合ばあいでも、妊娠中にんしんちゅうは体重たいじゅうを減へらそうとしないでください。赤あかちゃんの成長せいちょうと発達はったつには食たべものが必要ひつようです。

妊娠中にんしんちゅうは、次つぎのものを避さけてください：

• アルコール

• タバコを吸すうことやタバコの煙けむりのまわりにいること

• 違法いほう薬物やくぶつ

• ネコのトイレとネコのふん

• 風疹ふうしん、水痘すいとう、帯状疱疹たいじょうほうしんなどの一部いちぶの感染症かんせんしょうにかかっている人ひと

• 風疹ふうしんと水痘すいとうに対たいするワクチン

タバコの煙けむりは赤あかちゃんに害がいをおよぼすかもしれません。あなたはタバコを吸すうべきではなく、ほかの人ひとの煙けむりを避さけるべきです（「受動喫煙じゅどうきつえん」）。

ネコはよくトキソプラズマ症しょうと呼よばれる感染症かんせんしょうにかかっています。健康けんこうなネコでもかかっていることがあります。ネコのトキソプラズマ症しょうはふんからうつるため、あなたがトイレを交換こうかんしたり、ネコのふんを掃除そうじしたりすることで感染かんせんするかもしれません。トキソプラズマ症しょうは子宮しきゅうの中なかの赤あかちゃんに害がいをおよぼすかもしれません。そのため、あなたがネコを飼かっている場合ばあいには、だれかにネコのふんを掃除そうじしてもらうか、手袋てぶくろをして後あとで手てを洗あらうようにします。

妊娠中にんしんちゅうに一部いちぶの感染症かんせんしょうにかかると、赤あかちゃんに害がいがおよぶかもしれません。

鉄てつと葉酸ようさんが入はいっている妊婦にんぷ用ようのビタミン剤ざいを毎日まいにちのみましょう。

妊娠中にんしんちゅうに薬くすりを飲のむことを避さけようとするのはよいことです。多おおくの薬くすりは赤あかちゃんに安全あんぜんですが、安全あんぜんではない薬くすりもあります。薬くすりがどれくらい安全あんぜんであるかが医師いしに分わからないこともあります。

しかし、高血圧こうけつあつや糖尿病とうにょうびょうのような赤あかちゃんにとって危険きけんな病気びょうきもたくさんあります。あなたと赤あかちゃんが健康けんこうでいられるように、少すこし危険きけんがあったとしても薬くすりを使つかった方ほうがよいこともあります。あなたの薬くすりや、薬くすりで治療ちりょうする危険性きけんせいとしない危険性きけんせいについては、医師いしに相談そうだんしてください。危険きけんな薬くすりを使つかっている場合ばあいには、たいていは医師いしがもっと安全あんぜんな薬くすりに変かえることができます。新あたらしい薬くすりやサプリメント（処方しょほうせんがなくても買かえるものも含ふくむ）を飲のむ前まえに、医師いしに確たしかめましょう。

ふつうは妊娠中にんしんちゅうを通とおして運動うんどうを続つづけ、活動的かつどうてきでいることができます。おなかが大おおきくなるにつれて、一部いちぶの運動うんどうは少すこし変かえる必要ひつようがあります。けが（特とくにおなかの）をしないように注意ちゅういしてください。バスケットボールやフットボールなどの人ひととぶつかるスポーツはしないでください。

妊娠中にんしんちゅうには性欲せいよくが強つよくなることも、弱よわくなることもあります。あなたに次つぎのものがある場合ばあいを除のぞき、妊娠中にんしんちゅうに安全あんぜんに性交せいこうできます。

• 性器出血せいきしゅっけつ

• 腹部ふくぶの痛いたみ

• 羊水ようすい（胎児たいじのまわりにある液体えきたい）がもれ出だしている

• 子宮しきゅうの収縮しゅうしゅく（赤あかちゃんを押おし出だすために子宮しきゅうの筋肉きんにくがしぼり出だすような動うごきをすること）

妊娠中にんしんちゅうに最もっとも安全あんぜんに旅行りょこうできるのは妊娠にんしん14～28週しゅうの間あいだです。1日にちに6時間じかん以上いじょう、移動いどうするべきではありません。旅行中りょこうちゅうは：

• シートベルトを着用ちゃくようします―ベルトはおなかの下したをとおるようにします。

• 1時間じかんごとに脚あしと足首あしくびをストレッチしてのばしましょう。

妊娠にんしん36週しゅうより後あとの飛行機ひこうきでの旅行りょこうはふつうはすすめられませんが、その大おおきな理由りゆうは、もし出産しゅっさんが始はじまったら、家いえから遠とおくはなれた場所ばしょで赤あかちゃんを産うまなければならない可能性かのうせいがあるからです。