立位でのヒラメ筋のストレッチ
1. サポートのために壁に両手を置いて、壁に向かってまたは壁の隣に立ってください。
2. 患部と反対側の脚を前に出します。
3. 床に踵をつけたまま、ゆっくり両膝を曲げて、後ろの下肢の腓腹部沿いが伸びているのを感じる。
4. 伸ばしたまま、30秒間保持します。
5. 1セット4回を1日3回してください。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.