立位でのヒラメ筋のストレッチ
1.壁に体の正面または側面を向けて立ち、壁に手をついて体を支えます。
2.健側の下肢を前に出す。
3.床に踵をつけたまま、ゆっくり両膝を曲げて、後ろの下肢の腓腹部沿いが伸びているのを感じる。
4.伸ばしたまま30秒間保持する。
5.4回を1セットとして、1日3セット行う。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.