Stretching del quadricipite in posizione prona

1. Sdraiarsi sullo stomaco.

2. Piegare il ginocchio e avvolgere un asciugamano o una fascia intorno alla caviglia.

3. Tirare delicatamente l'asciugamano o la fascia per allungare il muscolo sulla parte anteriore della coscia tirando la caviglia verso i glutei.

4. Continuare l'esercizio per 30 secondi.

5. Eseguire 1 serie di 4 ripetizioni, 3 volte/die.

6. Ripetere l'operazione sull'altra gamba.

7. Istruzioni speciali

a. Per un ulteriore stretching, posizionare un asciugamano appena sopra il ginocchio per posizionare l'anca in leggera estensione.