1. Posizionarsi in piedi su un gradino con i talloni che sporgono dal bordo. Aggrapparsi a qualcosa per sostenersi.

2. Sollevarsi sulle dita dei piedi.

3. Concentrarsi sul portare lentamente i talloni al di sotto dell’altezza del gradino.

4. Tornare alla posizione iniziale e ripetere.

5. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, 1 volta al giorno.