1. Sedersi con la gamba interessata distesa.

2. Contrarre il quadricipite nella parte anteriore della gamba in modo da spingere la parte posteriore del ginocchio contro il pavimento/tavolo.

3. Mantenere la posizione per 10 secondi.

4. Eseguire 1 serie di 10 ripetizioni ogni ora.

5. Istruzioni speciali

a. Non trattenere il respiro durante l’esercizio.