Per stimare la frequenza cardiaca target, calcolare la frequenza cardiaca massima (la frequenza cardiaca stimata per corrispondere alla frequenza dell’uso di ossigeno massimo), che è 220 meno l’età. Quindi, moltiplicare la frequenza cardiaca massima per 60-85% (o rispettivamente per 0,6 e 0,85). Ad esempio, per un quarantenne, la frequenza cardiaca massima è 180 battiti al minuto, dunque la frequenza cardiaca target è compresa fra 108 e 153 battiti al minuto (60-85% di 180).