La maggior parte degli anziani può svolgere attività fisica in modo sicuro. L’esercizio fisico contribuisce ad alleviare alcuni disturbi, come la pressione arteriosa elevata e il diabete. Tuttavia, è opportuno che gli anziani parlino con il proprio medico prima di iniziare un programma di attività fisica.

Tali programmi per gli anziani dovrebbero comprendere esercizi per favorire la flessibilità e l’agilità oltre che il rafforzamento e il potenziamento aerobico. Gli anziani sono più inclini ai traumi rispetto ai giovani che praticano lo stesso sport. È importante indossare calzature e un equipaggiamento adatti.

Inoltre, l’esercizio va iniziato gradualmente e aumentato lentamente. Per le persone di tutte le età è fondamentale iniziare con un attento riscaldamento per ridurre le possibilità di lesione. Con l’invecchiamento, la flessibilità diminuisce a causa dei cambiamenti del tessuto connettivo. Inoltre, gli anziani hanno maggiori probabilità di soffrire di artrite, che riduce ulteriormente la flessibilità. Questo comporta che le articolazioni sopportino un maggiore stress durante l’esercizio, anziché distribuirlo ai tessuti circostanti, come i muscoli adiacenti, di conseguenza le articolazioni risultano gradualmente danneggiate. Un riscaldamento supplementare ed esercizi per la flessibilità favoriscono la prevenzione delle lesioni.

I corridori più anziani sono soggetti agli stessi traumi sportivi correlati alla corsa dei corridori giovani, ma sono anche più inclini alle cadute. Spesso, con l’età l’equilibrio peggiora, quindi gli atleti devono considerare di aggiungere al loro allenamento esercizi per l’equilibrio. La disidratazione può comportare episodi di stato confusionale e di conseguenza cadute negli anziani.