1. Posizionarsi in piedi di fronte o vicino a un muro con le mani appoggiate alla parete.

2. Piegare il ginocchio del lato interessato per posizionare la parte superiore del piede interessato sul pavimento con le dita dei piedi rivolte all’indietro.

3. Piegare il ginocchio del lato non interessato e abbassare lentamente parte inferiore del corpo fino ad avvertire una distensione nel dorso del piede e nella caviglia.

4. Mantenere in distensione per 30 secondi.

5. Eseguire 1 serie di 4 ripetizioni, 3 volte al giorno.

6. Istruzioni speciali

a. Eseguire la distensione con flessione plantare in posizione seduta o eretta, a seconda di quale risulti più comoda.