Kreatin adalah asam amino yang dibuat di hati dan disimpan di otot. Ketika dikombinasikan dengan fosfat, bahan ini merupakan sumber energi yang sudah ada di dalam tubuh. Dalam diet, kreatin terdapat dalam susu, daging merah, dan sejumlah ikan. Bentuk suplemen yang paling populer, kreatin monohidrat, diproduksi dalam berbagai bentuk (misalnya, serbuk dan kapsul).
Klaim untuk Kreatin
Orang-orang mengonsumsi suplemen kreatin untuk meningkatkan kinerja fisik atau atletik dan mengurangi kelelahan otot. Kreatin digunakan secara medis untuk meningkatkan fungsi fisik pada orang-orang dengan gangguan otot tertentu.
Bukti untuk Kreatin
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kreatin dapat meningkatkan jumlah olahraga yang dilakukan dengan upaya maksimal dalam waktu singkat (misalnya, dalam berlari sprint).
Efek Samping Kreatin
Suplemen kreatin dapat menyebabkan penambahan berat badan dan dapat meningkatkan kadar kreatin dalam urine dan darah serta menyebabkan disfungsi ginjal. Sakit perut ringan, sakit kepala, dehidrasi, iritabilitas dan agresi, edema, dan kram otot terkadang terjadi.
Interaksi Obat dengan Kreatin
Tidak ada interaksi obat yang didokumentasikan dengan baik, tetapi dokter khawatir bahwa meminum kreatin dapat meningkatkan risiko dari obat-obatan, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS), yang dapat memengaruhi fungsi ginjal. Selain itu, kafein dapat menurunkan manfaat kreatin dengan menurunkan produksi energinya.
Rekomendasi untuk Penggunaan Kreatin
Kreatin mungkin sedikit membantu atlet yang membutuhkan semburan daya tiba-tiba, tetapi dengan efek samping yang kemungkinannya tidak besar. Kreatin tampaknya cukup aman, tetapi orang yang memiliki riwayat disfungsi ginjal atau yang meminum obat yang memengaruhi fungsi ginjal harus menghindari suplemen kreatin.
Informasi Lebih Lanjut
Referensi berbahasa Inggris berikut ini mungkin akan berguna. Harap diperhatikan bahwa Manual ini tidak bertanggung jawab atas konten sumber daya ini.
National Institutes of Health's National Center for Complementary and Integrative Health: Bodybuilding and Performance Enhancement Supplements: What You Need To Know
