Bridging

1. Berbaringlah telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki menempel di lantai/meja.

2. Lakukan kontraksi abdomen dan gluteus maksimum dan angkat bokong dari lantai.

3. Jaga agar tungkai tetap dalam posisi netral (menjaga agar pinggul, lutut, dan jari kaki tetap sejajar dan bahu membusung).

4. Kembali ke posisi mulai.

5. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali sehari.

6. Instruksi khusus

a. Pertahankan tulang belakang pada posisi netral.

b. Untuk menambah tahanan, pasang pita elastis tepat di atas lutut. Mulai dengan pita resistansi terkecil.