निकोटीन विथड्रॉल के लक्षण*
विथड्रॉल के लक्षण | अवधि | व्यवहारिक रणनीतियां |
|---|---|---|
सीने में जकड़न | कुछ दिन | गहरी सांस लेना |
कब्ज़ | 1–2 सप्ताह | तरल चीज़ें पिएं खाने में ज़्यादा फाइबर वाली चीज़ें खाएं |
खांसी | कुछ दिन | तरल चीज़ें पिएं |
सिगरेट की तलब | अक्सर 2-3 दिन, फिर घट जाती है | अपना ध्यान वहां से हटाएं व्यायाम |
मन निराश होना (डिप्रेशन) | 1–2 सप्ताह | मन को आनंद देने वाले काम ज़्यादा करें परिवार और दोस्तों से मदद लें |
ध्यान लगाने में दिक्कत | कुछ हफ़्ते | अपने काम की योजना काफ़ी पहले से बनाएं |
चक्कर आना | 1–2 दिन | अपनी पोज़ीशन (मुद्रा) धीरे-धीरे बदलें और सावधानी बरतें |
थकान | 2–4 दिन | झपकी लें ज़्यादा काम करने से बचें |
भूख लगना | कई हफ़्तों तक | पानी पिएं कम कैलोरी वाले स्नैक्स खाएं |
नींद न आना | 1 सप्ताह | कैफ़ीन का सेवन कम करें (दोपहर के बाद न लें) रिलैक्सेशन टेक्निक्स (मन शांत रखने के उपाय) अपनाएं |
चिड़चिड़ाहट | 2–4 सप्ताह | टहलने जाएं गर्म पानी से नहाएं रिलैक्सेशन टेक्निक्स (मन शांत रखने के उपाय) अपनाएं |
* Rx for Change की अनुमति से प्रस्तुत किया गया है: क्लिनिशियन-असिस्टेड टोबैको सेसेशन प्रोग्राम। द रीजेन्ट्स ऑफ द यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया। कॉपीराइट © 1999-2018। RxforChange. | ||