लक्षित हृदय दर का अनुमान लगाने के लिए, अधिकतम हृदय दर (अधिकतम ऑक्सीजन उपयोग की दर के अनुरूप आकलित हृदय दर) की गणना करें, जो कि 220 से आयु को घटा कर प्राप्त होती है। मध्यम तीव्रता वाली एक्टिविटी के दौरान टारगेट हार्ट रेट, अधिकतम हार्ट रेट की करीब 50 से 70% है (अधिकतम हार्ट रेट को 0.5 और 0.7 से गुणा करें)। ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान लक्षित हृदय दर, अधिकतम हृदय दर का करीब 70 से 85% तक होती है (अधिकतम हृदय दर को क्रमश: 0.7 और 0.85 से गुणा करें)।