शुरू करने के लिए, लोगों को यह करना चाहिए

कमर पर झुकें और प्रभावित बाँह को फ़र्श से लंबवत झूलने दें

बाँह और कंधे को आराम दें

घुटनों को थोड़ा मोड़ें

फिर उनको चाहिए कि

बाँह को एक से दूसरी ओर, पीछे से आगे की ओर, और घड़ी की दिशा और घड़ी की विपरीत दिशा में झुलाएँ

बाँह के झूलने की समान दिशा में शरीर के वज़न को एक से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें

धीरे-धीरे हिलने-डुलने की सीमा को उतना बढ़ाएँ जितना सहन हो सके

इन व्यायामों से केवल हल्का दर्द होना चाहिए। लोगों को हरेक व्यायाम को एक सेट में दो बार करना चाहिए और प्रतिदिन कई सेट करने चाहिए। ये व्यायाम बाँह के स्लिंग में होने या किसी स्लिंग और स्वेद (जैसा कि अक्सर होता है) में होने पर भी किए जाते हैं। कंधे के जोड़ में हड्डियों को हिलाते-डुलाते रहन से जोड़ को कड़ा होने से रोकने में मदद मिलती है।