1. Coloque el antebrazo sobre la mesa con la palma de la mano hacia arriba, fuera del borde de la mesa.

2. Curvar la muñeca hacia arriba en flexión.

3. Lentamente, baje y extienda la muñeca hasta la posición inicial.

4. Se realizan 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

5. Instrucciones especiales

a. Centrarse en la fase de descenso (excéntrica) con un recuento de 4 para extender la muñeca hacia abajo a la posición inicial y un recuento de 2 hacia arriba para la flexión de la muñeca.

b. Comience con resistencia ligera (es decir, una lata de sopa) o simplemente contra la gravedad.

c. También puede realizar el ejercicio contra la resistencia de una banda.