1. Párese con los pies separados al ancho de la cadera.

2. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante para permanecer alineados con las rodillas.

3. Manteniendo el abdomen contraído, desplace los glúteos hacia atrás, en forma similar al movimiento para sentarse en una silla, y pónganse en cuclillas hasta que los muslos queden casi paralelos al piso.

4. Regrese a la posición inicial y repita.

5. Se realizan 3 series de 10 repeticiones, 1 vez en días alternos.

6. Instrucciones especiales

a. Mantenga el peso fuera del pie y los talones.

b. Comience con una posición en cuclillas parcial y aumente a medida que se familiarice con el movimiento.

c. Añada peso según tolerancia. Comience con 1 a 2 libras (0,5 a 1 kg [es decir, una lata de sopa]).