1. Coloque el antebrazo sobre la mesa con la palma de la mano hacia abajo, fuera del borde de la mesa.

2. Mover la muñeca hacia arriba en extensión.

3. Lentamente, flexione la muñeca hacia abajo hasta la posición inicial.

4. Se realizan 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

5. Instrucciones especiales

a. Centrarse en la fase de descenso (excéntrica) con un recuento de 4 para flexionar la muñeca hacia abajo a la posición inicial y un recuento de 2 hacia arriba para la extensión de la muñeca.

b. Comience con la menor resistencia (es decir, una lata de sopa) o simplemente contra la gravedad.

c. También puede realizar el ejercicio contra la resistencia de una banda.