Während der Meditation, einer Art Mind-Body-Medizin kontrollieren Patienten ihre Aufmerksamkeit oder fokussieren sich auf bestimmte Aspekte der inneren oder äußeren Erfahrung. Die am stärksten untersuchten Formen der Meditation sind die transzendentale Meditation (TM) und die Achtsamkeitsmeditation. Theorien deuten darauf hin, dass Meditation durch mindestens 2 Mechanismen wirksam ist:
Erzeugung eines entspannten Zustands, der der übermäßigen Aktivierung neurohormoneller Signalwege durch wiederholten Stress entgegenwirkt
Entwicklung der Fähigkeit zur metakognitiven Bewusstheit (die Fähigkeit, sich von den Inhalten des Bewusstseins zu distanzieren und sie zu beobachten), was Patienten hilft, nicht automatisch auf Stress zu reagieren (mit stark konditionierten, erlernten Verhaltensmustern) und emotionale Belastungen besser zu tolerieren und zu regulieren.
Die meisten Meditationsübungen wurden in einem religiösen oder spirituellen Kontext entwickelt, deren oberstes Ziel eine Art von spirituellem Wachstum, persönlicher Transformation oder transzendentaler Erfahrung war. Allerdings deuten Studien darauf hin, dass Meditation auch unabhängig von dem kulturellen, spirituellen oder religiösen Hintergrund des Patienten medizinisch nützlich sein kann.
Einsatzgebiete für Meditation
Meditation wird eingesetzt, um Angst, Schmerzen (1), Depression, Stress, Schlafstörungen, Tinnitus (2), sexuelle Dysfunktion (3) und Symptome chronischer Erkrankungen wie Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu lindern. Es wird auch verwendet, um das Wohlbefinden zu fördern, insbesondere unter medizinischem Personal und Menschen mit chronischen Krankheiten (4). Die Evidenz für die Wirksamkeit bei der Linderung von Depressionen ist stark und bei sexuellen Funktionsstörungen zumindest hinweisend; die Evidenz, die die Wirksamkeit der Meditation zur Linderung der meisten rein körperlichen Symptome stützt, ist jedoch weniger robust.
Literatur
1. Hilton L, Hempel S, Ewing BA, et al. Mindfulness meditation for chronic pain: Systematic review and meta-analysis. Ann Behav Med. 51(2):199-213, 2017. doi: 10.1007/s12160-016-9844-2
2. Gunjawate DR, Ravi R. Effect of yoga and meditation on tinnitus: a systematic review. J Laryngol Otol. 135(4):284-287, 2021. doi: 10.1017/S0022215121000566
3. Jaderek I, Lew-Starowicz M. A systematic review on mindfulness meditation-based interventions for sexual dysfunctions. J Sex Med. 16(10):1581-1596, 2019. doi: 10.1016/j.jsxm.2019.07.019
4. Long J, Briggs M, Astin F. Overview of systematic reviews of mindfulness meditation-based interventions for people with long-term conditions. Adv Mind Body Med. 31(4):26-36, 2017. PMID: 29306938
