1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur oder neben der Wand auf und legen Sie die Hände an die Wand.
2. Beugen Sie das Knie auf der betroffenen Seite, um den oberen Teil des betroffenen Fußes mit den Zehen nach unten auf den Boden zu stellen.
3. Beugen Sie das Knie auf der nicht betroffenen Seite und senken Sie den Körper langsam ab, bis Sie eine Dehnung über dem Fuß und dem Sprunggelenk spüren.
4. Halten Sie die Übung für 30 Sekunden.
5. Führen Sie 3-mal täglich 1 Satz von 4 Wiederholungen durch.
6. Besondere Hinweise
a. Führen Sie die Plantarflexionsdehnung entweder im Sitzen oder im Stehen durch, je nachdem, was am bequemsten ist.
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.