Dehnung des M. soleus im Stehen

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur oder neben der Wand auf und stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab.

2. Das nicht betroffene Bein nach vorne stellen.

3. Lassen Sie die Fersen auf dem Boden und beugen Sie langsam beide Knie, um die Dehnung in der Wade des hinteren Beins zu spüren.

4. Halten Sie die Übung für 30 Sekunden.

5. Führen Sie 3-mal täglich 1 Satz mit 4 Wiederholungen durch.