1. Stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander.
2. Die Zehen sollten nach vorne zeigen, um mit den Knien in einer Linie zu bleiben.
3. Halten Sie die Körpermitte angespannt und bewegen Sie das Gesäß nach hinten, ähnlich wie beim Hinsetzen auf einen Stuhl, und gehen Sie in die Hocke, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
4. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
5. Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen durch, einmal jeden zweiten Tag.
6. Besondere Hinweise
a. Gewicht auf die Außenseite des Fußes und die Fersen verlagern.
b. Beginnen Sie mit einer teilweisen Kniebeuge und steigern Sie sich, wenn Sie mit der Bewegung vertraut sind.
c. Erhöhen Sie das Gewicht nur, wenn Sie es vertragen. Beginnen Sie mit 0,5 bis 1 kg (das entspricht einer Suppendose).
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.