Brücke
Brücke
1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie beide Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden/Tisch.
2. Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen und Gesäß vom Boden abheben.
3. Halten Sie die Beine in neutraler Position.
4. In die Ausgangsposition zurückkehren.
5. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen 1-mal täglich durch.
6. Besondere Hinweise
a. Halten Sie die Wirbelsäule in neutraler Position.
b. Für zusätzlichen Widerstand legen Sie ein Band direkt über den Knien an. Beginnen Sie mit dem Band mit dem geringsten Widerstand.
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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