مجموعة تمارين العَضَلَة الرُّباعِيَّة الرُّؤوسِ

1.اجلس مع بسط الساق المعنيَّة.

2.قم بتقليص العَضَلَة الرُّباعِيَّة الرُّؤوسِ الموجودة على الجزء الأمامي من الطرف السفلي لدفع الركبة للخلف نحو الأرض أو الطاولة.

3.استمر في كل تمرين لمدة 30 ثانية.

4.قُم بمجموعة واحدة من هذه الحركة تُكرَّر 10 مرَّات، كل ساعة.

5.إرشادات خاصَّة

أ.لا تحبس نَفَسَكَ في أثناء التمرين.