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衰弱预防

作者:

Magda Lenartowicz

, MD,

  • Geriatric Medicine Physician

最后一次全面审校/修订者 1月 2018| 内容末次修改日期 1月 2018
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衰弱是生理储备的降低,使得人们容易由轻度的应激即造成残疾。常见的衰弱特征包括乏力、活动功能减慢、体重减轻、肌肉萎缩(肌肉减少症)、运动不耐受、频繁跌倒、行动不便、大小便失禁以及慢性病的频繁加重。

建议运动和健康饮食( 预防衰弱的营养推荐)来预防或延缓衰弱。定期参加有氧运动(如散步、游泳、跑步)的老年人能寿命更长,比久坐的老年人功能下降得少。情绪和认知功能也可能得到改善。重量训练能帮助增加骨量,减少跌倒和骨折的风险。健康的饮食习惯能预防或降低导致衰弱的包括乳腺癌、结肠癌、骨质疏松、肥胖和营养不良在内多种疾病的风险,也能降低发病率和死亡率。

表格
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预防衰弱的营养推荐

措施

定义

理由

低脂饮食

脂肪限制在20g/d以内,包括6~10g多不饱和脂肪(包括比例相等的ω-3s和ω-6s脂肪酸),2g饱和脂肪,其余为单不饱和脂肪

一些健康油的来源:油性鱼(如金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼),某些植物油(亚麻籽、菜籽油、大豆)、亚麻籽和核桃

降低心血管病风险

低钠饮食

合适的摄入水平不详,但一些证据支持减少摄入至2.3g/d

在一些人中降低BP

高钙饮食和钙补充

对于老年人,1200mg/d(大部分美国人饮食仅包含500~700mg/d)

帮助维持骨质密度,减少骨折风险

足量的维生素和矿物质摄入

大量补充蔬菜水果

伴随正常或低钙饮食的维生素D补充(≤ 70岁患者至少600IU/d,>70岁患者800IU/d)

维生素D,防止骨质流失、跌倒、骨折

可能预防多种慢性疾病

高纤维饮食

通过蔬菜、水果、谷物获得最佳

可预防结肠癌

对血脂有有利影响

适度饮酒

大约1盎司酒精/天(超过即有害)

可降低心血管病风险

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