默沙东 诊疗手册

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单页健康手册

作者:

Robert S. Porter

, MD

最后一次全面审校 3月 2011| 内容末次修改日期 2月 2012
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注: 此为家庭版。 医生: 点击此处进入专业版
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人们认为,健康的生活包括稀世珍宝和“黑暗的秘密”——一种西藏牧场的外来植物,一个遥远村庄的智者的秘密建议——或者多年的研究和实践。实际上,真相显而易见,并且相当简单(虽然不容易)。这就是为什么默克健康手册仅需要页纸的原因。

饮食和营养

  • 少吃(是的,这对你有意义),特别是少糖,简单的碳水化合物、反式脂肪和饱和脂肪。
  • 多吃水果、蔬菜和粗粮。
  • 改变你的饮食习惯。
  • 如果你的病情需要特殊饮食,请遵循它

维生素及补充剂

  • 如果你正在母乳喂养婴儿,请服用维生素 D;如果使用奶瓶喂养宝宝,请使用含铁的配方。
  • 如果你在 50 岁以上,请服用钙片和维生素 D。
  • 如果你是孕妇(或正在考虑怀孕),请服用产前维生素。

物质使用

  • 请勿吸烟(如果你吸烟,请勿在床上吸烟)。
  • 仅适度饮酒(如果对你很难,请勿饮酒)。
  • 不要服用无意治疗疾病的任何药物。

运动和睡眠

  • 你的年龄和病情(最好有乐趣)适合做 30 到 60 分钟有结构的锻炼(有氧有阻力锻炼),并且每周至少3 次。
  • 多走动,上下楼梯。
  • 尽可能保持规律的睡眠时间表。

感染

  • 饮食和烹饪前要洗手。
  • 恰当储存、准备和烹制食品(特别是肉类)。
  • 只饮用清洁或处理过的水。
  • 进行安全的性行为。
  • 用肥皂和水清洗轻伤,并包扎伤口。
  • 当可能接触蚊子或蜱虫时,使用恰当的衣服和驱蚊剂。
  • 不要使用静脉注射毒品,如果您这样做,也不要共用针具。

受伤和一般的安全

  • 带上安全带;如果你是一个孩子,使用汽车安全座椅。
  • 骑自行车或摩托车时戴上头盔,并使用其他防护装备进行恰当的活动(娱乐或职业)。
  • 存储和安全处理枪械。
  • 遵守适用于你的工作或休闲活动的公认安全程序。
  • 不要在酒后、过于困倦或分心时操作车辆或动力设备。
  • 横穿或进入街道、变道或并道之前观察情况。
  • 划船时穿好救生衣,不要在浅水区跳水,并学习游泳。
  • 在家中使用工作正常的烟雾和一氧化碳探测器。

心理健康

  • 待人如待己。
  • 为自己的行为负责;还要对自己之外的人或事负责。
  • 结交朋友,保持友善。
  • 更可取的行为:不要对其他人说坏话,或说与他人有关的坏话。
  • 实践心态放松的技巧(例如冥想或祈祷)。
  • 不要为小事担心,并知道什么是小事。
  • 在逆境下改变自己所能改变的,接受不能改变的,尝试知道不同。
  • 尽力做好某件事(但不要获得超过自己能力范围的结果)。
  • 做一些对家庭和社区有益的事情。
  • 要知道你会死去(没错,你会死亡),你会体验到痛苦和损失。

卫生保健

  • 一天至少刷两次牙。
  • 定期看牙医进行清洗和检查。
  • 定期看保健医生进行适合于年龄和性别的筛查(血压、葡萄糖和脂质水平;子宫颈抹片检查、乳房X线照片和结肠癌筛查;产前筛查)和预防接种。
  • 小心晒伤,涂防晒霜。
  • 如果感觉身体或精神上不对,请看恰当的从业者:如果你信任他们,请按他们的建议去做;如果不信任他们,或者他们说的话似乎好到让人无法相信的地步,或者无任何意义,千万不要忽视这个问题,而是获得其他意见。

如果你做了所有的这些事情,但是你还认为不够,那么就请花时间、精力和金钱去寻找更好的补充剂、饮食或运动,或者为孩子读一本书,或帮助社区中有需要的那些人。

祝你健康

Robert S. Porter, MD

默克手册主编

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