默沙东 诊疗手册

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站立位髂胫束伸展运动
站立位髂胫束伸展运动
站立位髂胫束伸展运动

1.站在墙壁或墙壁旁边,用双手撑在墙上。

2.将未受影响的腿放在前面。

3.保持后腿伸直,膝盖和脚尖指向墙壁,将后部脚跟保持在地板上。

4.在未受影响的腿上弯曲膝盖,向臀部靠近臀部以感觉到后腿小腿处的伸展。

5.保持伸展30秒。

6.重复4次为1组,每次做1组动作,每日3次。

(重要的是在伸展过程中脚后跟牢牢固定(不抬起),保持直背姿势。)

由 Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; 和 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。