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1.用手将墙面对着或靠近墙壁。
2.在涉及的一侧弯曲膝盖，将脚的顶部放在地板上，脚趾指向后方。
3.将膝盖弯曲到未受影响的一侧，然后慢慢下半身，直到脚和脚踝顶部感觉到伸展。
4.保持伸展30秒。
5.重复4次为1组，每次做1组动作，每日3次。
6.特别说明
a.无论坐着还是站立时，做跖屈伸展，以最舒适为准。
