1. 站在离墙一英尺的地方，使受累腿靠墙最近。

2. 将未受累腿放在受累腿前面。

3. 保持受累膝关节伸直。

4. 将身体向远离墙壁的方向倾斜，使受累侧臀部朝向墙壁。

5. 确保不要腰部前倾。

6. 保持伸展 30 秒。

7. 重复 4 次为 1 组，每次做 1 组动作，每日做 3 次。