默沙东 诊疗手册

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站立髂胫束拉伸
站立髂胫束拉伸
站立髂胫束拉伸

1. 站在距离墙一步远的位置,并让患侧腿最接近墙。

2. 将健侧腿放在患侧腿的前方。

3. 保持患侧膝盖打直。

4. 身体相对墙后倾使得患侧髋部移向墙。

5. 千万不要在腰部向前倾斜。

6. 保持伸展 30 秒。

7. 重复 4 次为 1 组,每次做 1 组动作,每日做 3 次。

由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI;Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
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