默沙东 诊疗手册

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深蹲
深蹲
深蹲

1.站立与大约臀部宽度分开。

2.脚趾应该指向与膝盖保持一致。

3.保持核心紧密,向后移动臀部,就像开始坐在椅子上一样,然后蹲下直到大腿几乎与地面平行。

4.回到开始的姿势并重复。

5.重复10次为1组,每次做3组动作,每日1次。

6.特别说明

a.保持你的体重在脚和脚后跟之外。

b.当你熟悉运动时,从部分蹲下开始并增加。

c.在耐受范围内可加上轻度负重。每只手开始1到2磅(0.5到1公斤[例如汤罐])。

由 Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; 和 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
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