1.站立与大约臀部宽度分开。

2.脚趾应该指向与膝盖保持一致。

3.保持核心紧密，向后移动臀部，就像开始坐在椅子上一样，然后蹲下直到大腿几乎与地面平行。

4.回到开始的姿势并重复。

5.重复10次为1组，每次做3组动作，每日1次。

6.特别说明

a.保持你的体重在脚和脚后跟之外。

b.当你熟悉运动时，从部分蹲下开始并增加。

c.在耐受范围内可加上轻度负重。每只手开始1到2磅（0.5到1公斤[例如汤罐]）。