俯卧股四头肌伸展
俯卧股四头肌伸展
1. 俯卧位。
2. 屈曲患侧膝盖并在踝关节处缚上毛巾。
3. 轻柔的拉住毛巾使得踝关节拉向臀部，这样可伸展大腿前方的肌肉。
4. 保持伸展 30 秒。
5. 重复 4 次为 1 组，每次做 1 组动作，每日做 3 次。
6. 用另一条腿重复此动作。
7. 特别说明
A. 要增加伸展度，可在膝盖上下放置毛巾卷，以使得髋部轻度牵伸。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI；Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
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