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1.躺在后面，弯曲相关腿部的髋部和膝盖，保持在膝盖后面，轻轻地将其拉向胸部。
2.轻轻伸直膝盖，使腿部伸直。
3.保持伸展30秒。
4.重复4次为1组，每次做1组动作，每日3次。
5.用另一条腿重复此动作。
