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1.仰卧双膝屈曲，并将脚踏于地板/桌上。
2.完成腹部和臀大肌收缩并将臀部抬离地面。
3.保持双腿在中立位（即维持髋部，膝部以及脚趾对齐并与肩同宽）。
4.回到开始的姿势。
5.重复10次为1组，每次做3组动作，每日1次。
6.特别说明
A.维持脊柱中立位。
B.要增加阻力，可在膝盖上放置弹力带。开始时用阻力最小的带子。
