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1. 仰卧，双膝弯曲，双脚放在地板/台子上。
2. 收缩腹部和臀大肌，并将臀部抬离地面。
3. 双腿处于中立位（保持肩部宽度，髋关节、膝关节和脚趾对齐）。
4. 回到起始位置。
5. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。
6. 特殊说明
a. 保持脊柱中立。
b. 为增加阻力，可在膝盖正上方放置一个弹力带。从阻力最小的阻力带开始。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI；Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
