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1.在桌上铺平腻子。
2.卷曲（弯曲）手指并放置在腻子上。
3.拉直并涂抹手指，推入腻子。
4.重复10次为1组，每次做3组动作，每日1次。
5.特别说明
a.开始时用阻力最小的带子。
b.也可以用带状物进行对抗练习。
