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1.将松紧带的一端放在腰部的安全物体上。
2.将枕头或毛巾卷放在肘部和身体之间。
3.用手牵住带子，肘部弯曲至90°并大拇指。
4.从外部旋转手臂，然后缓慢返回到起始位置。
5.重复10次为1组，每次做3组动作，每日1次。
6.特别说明
a.开始时用阻力最小的带子。
b.保持手臂在侧面，肘部弯曲90°。
