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1.俯卧位将手臂伸出床边，肘关节弯曲90°，手指指向身体。
2.朝脊柱方向及向下挤压肩胛骨。
3.向上旋转前臂。
4.回到开始的姿势并重复。
5.重复10次为1组，每次做3组动作，每日1次。
6.特别说明
A.在上提前臂时保持肩胛骨不动。
