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默沙东 诊疗手册

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Spotlight on Aging: Exercising Safely

Spotlight on Aging: Exercising Safely

大多数老年人可以安全地进行锻炼。锻炼甚至可以改善一些功能紊乱,如高血压病和糖尿病。但是,老年人在进行锻炼之前应咨询医生。

老年人的锻炼项目应包括促进柔韧性和灵活性,以及加强力量和有氧运动的锻炼。参加相同的活动,老年人比年轻人更容易受伤。合适的鞋子及装备很重要。

人们应逐步活动并缓慢提速。对于所有年龄段的人来说,仔细的热身过程是减少损伤的关键。因为结缔组织的改变,衰老会导致灵活性下降。老年人还容易患关节炎,这就使灵活性进一步下降。缺乏灵活性意味着关节在运动时要承受更大压力,而不是将压力分散到周围组织,比如临近的肌肉。这种压力可逐渐损伤关节。增加热身以及灵活性锻炼有助于防止损伤。

老年跑步者和年轻人一样,易出现相同的跑步相关的运动损伤。老年人跑步者还容易摔倒。老年人一般平衡能力差,所以,老年运动员可考虑在锻炼时增加平衡能力训练。脱水可导致一系列紊乱,这可引起老年人跌倒。