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默沙东 诊疗手册

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Motivation for Starting an Exercise Program

Motivation for Starting an Exercise Program

不积极的人们可能认为开始一次锻炼计划很难,想保持更难。

人们可能要确定基准体质水平,如体重是多少、步行一英里(1.6 千米)用时多久、拉伸距离多长以及可以做多少俯卧撑(不过无法做俯卧撑的人也可以开始锻炼计划)。在教练的帮助下可更轻松地完成该基准评估。

人们需要确定目标,无论目标是获得好身材易于行走、长跑还是介于两者之间。活动的选择取决于目标。

选择活动时,人们应考虑他们喜欢什么。有些人喜欢健身课,因为同学们带给他们鼓励和动力。其他人可能对于课堂环境感到些许恐惧,因为他们担心如果他们不知道具体该如何做会显得很蠢。一些人可能更喜欢单独锻炼或直接和一个私人教练运动,以获得动力和专业指导。

人们可能选择去健身房或购买器械在家使用。很多类型的运动需要很少的器械,但人们可能需要一双为特定活动设计的鞋。

人们大概会发现,变换运动类型可以使锻炼不沉闷。锻炼类型的变化有助于避免因重复运动而造成轻微伤害。

很多人发现检测他们的进度帮助他们保持锻炼的积极性。