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估计目标心率，计算最大心率（估计心率对应最大氧气使用率），用 220 减去年龄。然后，将最大心率乘以 60 至 85%（或分别乘以 0.6 及 0.85）。例如 40 岁，最大心率是每分钟 180 次，所以目标心率时每分钟 108 到 153 次（180 的 60 到 85%）。
