戒断症状 | 持续时间 | 行为策略 |
|---|---|---|
胸部紧迫感 | 几天 | 深呼吸 |
便秘 | 1-2周 | 喝水 多吃富含纤维的食物 |
咳嗽 | 几天 | 喝水 |
对香烟的渴求感 | 2–3天内频繁，然后减少 | 分散自己的注意力 锻炼 |
情绪低落 | 1-2周 | 增加令人愉快的活动 向家人和朋友寻求支持 |
难以集中精力 | 几周 | 提前计划工作量 |
头晕 | 1-2天 | 缓慢转变体位并谨慎小心 |
疲劳 | 2-4天 | 小睡 不要把自己逼得太紧 |
饥饿 | 长达数周 | 喝水 吃低热量零食 |
失眠 | 1周 | 限制咖啡因（午后不要喝） 练习放松技巧 |
应激 | 2-4周 | 散步 洗热水澡 练习放松技巧 |
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