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如果小腿肌肉痉挛，可以用手向上拉脚或者做跑步者伸展运动来伸展肌肉：
一条腿站在另一条腿前面，两只脚跟接触地面
将手放在墙上保持平衡
轻轻弯曲前腿的膝盖，直到感觉到另一条腿的后部有拉伸
保持该伸展姿势，一直数到30，然后放松并伸直前腿的膝盖
重复膝盖弯曲和伸展总共5次(每条腿)
换另一条腿，然后再次重复膝盖弯曲和伸展
