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默沙东 诊疗手册

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Runner's Stretch

Runner's Stretch

如果小腿肌肉痉挛,可以用手向上拉脚或者做跑步者伸展运动来伸展肌肉:

  • 一条腿站在另一条腿前面,两只脚跟接触地面

  • 将手放在墙上保持平衡

  • 轻轻弯曲前腿的膝盖,直到感觉到另一条腿的后部有拉伸

  • 保持该伸展姿势,一直数到30,然后放松并伸直前腿的膝盖

  • 重复膝盖弯曲和伸展总共5次(每条腿)

  • 换另一条腿,然后再次重复膝盖弯曲和伸展