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食物
份量
钙量（以毫克计）
杏仁（烤面包，无肉）
1盎司
80
芝麻菜（生）
1杯
125
白菜（生，切丝）
74
面包（钙强化*）
1片
150至200
面包（白色）
73
面包（全麦）
30
布里干酪
50
西兰花（熟）
180
西兰花（生）
½杯
21
酪乳（低脂）
284
康乃馨®粉末饮料混合物
1包
250
谷物（钙强化*）
100到1,000
唐莴苣（熟）
100
切达干酪
1.5盎司
307
羽衣甘蓝
干酪
138
奶油芝士（普通）
1汤匙
14
无花果（干，未煮过）
300
冷冻酸奶（香草，软饮料）
103
格鲁耶芝士
270
硬奶酪（如切达奶酪或杰克）
200
热可可（钙强化*）
320
冰淇淋（香草）
84
羽衣甘蓝（新鲜，熟）
94
羽衣甘蓝（生的，切碎的）
鲭鱼（罐头）
3盎司
糖蜜（黑带）
135
莫扎里拉奶酪
芥菜
40
脱脂奶粉
5汤匙
脱脂牛奶
299
燕麦片（即食）
100至150
秋葵（熟）
橙汁（钙强化*）
6盎司
261
帕玛森干酪
70
减脂牛奶（2％）
293
三文鱼（带骨罐头）
181
沙丁鱼（骨头含油罐头）
325
芝麻（全焙烤）
280
酸奶油（减脂，培养）
2汤匙
31
豆奶（钙强化*）
瑞士芝士
豆腐（坚果和硫酸钙制成）
253
豆腐（软质和硫酸钙制成）
萝卜青菜（新鲜或煮熟的）
99
全脂牛奶
276
酸奶（饮料）
12盎司
酸奶（普通，低脂）
415
*钙强化食品是添加钙的食品。
改编自 United States Department of Agriculture。
