Figure: Exercises to Prevent Low Back Pain (1) - 《默克诊疗手册家庭版》

仰卧位屈膝，足跟着地并承重。背部的一小部分区域靠着地板，收缩臀部（抬高它们大约离地面半英寸），并且收缩腹部肌肉。保持这个姿势数到 10，重复 20 次。