Trong thiền định, một loại y học tâm thể, bệnh nhân quy định sự chú ý của họ hoặc tập trung một cách có hệ thống vào các khía cạnh đặc biệt của kinh nghiệm bên trong hoặc bên ngoài. Các hình thức thiền định được nghiên cứu nhiều nhất là thiền quán và thiền chí. Kết quả cho đến nay cho thấy thiền có thể hoạt động thông qua ít nhất 2 cơ chế:
Tạo nên trạng thái thư giãn phản ứng quá mức các quá trình thần kinh thần kinh do stress lặp đi lặp lại
Phát triển năng lực nhận thức về siêu nhận thức (khả năng phản đối và chứng kiến nội dung của ý thức), do đó về mặt lý thuyết giúp bệnh nhân không phản ứng lại với stress một cách tự động (với các mô hình hành vi có điều kiện và học tập cao) và giúp họ chịu đựng và điều chỉnh tình trạng căng thẳng tinh thần tốt hơn
Hầu hết các thiền định được phát triển trong bối cảnh tôn giáo hoặc tinh thần; mục tiêu cuối cùng của họ là một số loại tăng trưởng tâm linh, chuyển đổi cá nhân, hoặc kinh nghiệm siêu nghiệm. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng như là một can thiệp chăm sóc sức khoẻ, thiền định có thể có lợi cho mỗi người bất kể nền văn hoátâm linh, hoặc tôn giáo nào.
(Xem thêm Tổng quan về Y học Bổ sung và Thay thế.)
Ứng dụng Thiền định
Thiền đã được sử dụng để giảm lo lắng, đau đớn (1), trầm cảm, căng thẳng, mất ngủ, ù tai (2), rối loạn chức năng tình dục (3) và các triệu chứng của rối loạn mạn tính như ung thư hoặc rối loạn tim mạch. Nó cũng được sử dụng để nâng cao sức khỏe, đặc biệt là ở các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và những người mắc bệnh mạn tính (4). Bằng chứng hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm trầm cảm là mạnh mẽ, và bằng chứng hỗ trợ rối loạn chức năng tình dục ít nhất là gợi ý; tuy nhiên, bằng chứng hỗ trợ hầu hết các triệu chứng thể chất thuần túy ít mạnh mẽ hơn.
Tài liệu tham khảo
1. Hilton L, Hempel S, Ewing BA, et al: Mindfulness meditation for chronic pain: Systematic review and meta-analysis. Ann Behav Med 51(2):199-213, 2017. doi: 10.1007/s12160-016-9844-2
2. Gunjawate DR, Ravi R: Effect of yoga and meditation on tinnitus: a systematic review. J Laryngol Otol. 135(4):284-287, 2021. doi: 10.1017/S0022215121000566
3. Jaderek I, Lew-Starowicz M: A systematic review on mindfulness meditation-based interventions for sexual dysfunctions. J Sex Med 16(10):1581-1596, 2019. doi: 10.1016/j.jsxm.2019.07.019
4. Long J, Briggs M, Astin F: Overview of systematic reviews of mindfulness meditation-based interventions for people with long-term conditions. Adv Mind Body Med 31(4):26-36, 2017. PMID: 29306938