1. Buộc dây kháng cự vào một vật ở mức ngang lưng.

2. Để gối hoặc cuộn khăn giữa khuỷu tay và thân người ở bên bị thương tổn.

3. Dùng bàn tay bị thương tổn nắm chặt dây kháng cự, khuỷu tay gập 90° và hướng ngón tay cái lên.

4. Xoay cánh tay ra ngoài, sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu.

5. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại, 1 lần tập mỗi ngày.

6. Hướng dẫn đặc biệt

a. Bắt đầu với dây kháng cự nhỏ nhất.

b. Giữ cánh tay ở bên cạnh người và gập khuỷu tay ở góc 90°.