1. Đặt cẳng tay trên bàn, lòng bàn tay hướng xuống, cách khỏi mép bàn.

2. Di chuyển cổ tay lên thành động tác duỗi.

3. Từ từ gập cổ tay xuống vị trí bắt đầu.

4. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại, 1 lần tập mỗi ngày.

5. Hướng dẫn đặc biệt

a. Tập trung vào pha hạ xuống (lệch tâm), đếm đến 4 để gập cổ tay xuống vị trí bắt đầu và đếm đến 2 nâng cổ tay lên để duỗi cổ tay.

b. Bắt đầu với lực cản ít nhất (ví dụ: một lon súp) hoặc đơn giản là chống lại trọng lực.

c. Cũng có thể thực hiện bài tập với dây kháng cự.