Справочник Msd

Подтвердите, что вы являетесь специалистом в области здравоохранения

Предоставлено Вам This site is not intended for use in the Russian Federation
Загрузка

Профилактика немощи

Авторы:

Magda Lenartowicz

, MD

Последнее изменение содержания янв 2018
ПРИМЕЧАНИЕ:
ПРИМЕЧАНИЕ: Это — Профессиональная версия. ПОЛЬЗОВАТЕЛИ: Это — Пользовательская версия
Ресурсы по теме

Немощь – это потеря физиологического резерва, который повышает восприимчивость людей к возникновению нетрудоспособности из-за незначительных нагрузок. Общие признаки дряхлости включают в себя слабость, снижение двигательной активности, потерю веса, мышечную атрофию (саркопения), непереносимость физической нагрузки, частые падения, неподвижность, недержание мочи и частые обострения хронических заболеваний.

Упражнения и здоровое питание ( Пищевые рекомендации по профилактике немощи) рекомендуются для предотвращения или снижения немощи. Пожилые люди, которые регулярно выполняют аэробные упражнения (например, ходьба, плавание, бег), увеличивают свою ожидаемую продолжительность жизни и менее подвержены функциональному спаду, чем те, которые ведут малоподвижный образ жизни. Настроение и, возможно, когнитивные функции также могут быть улучшены. Силовые тренировки могут способствовать увеличению костной массы и снизить риск падений и переломов. Здоровая диета может предотвратить или снизить риск многих заболеваний, которые способствуют немощи, включая рак молочной железы и рак толстой кишки, остеопороз, ожирение и недоедание; также могут быть сокращены заболеваемость и смертность.

Таблица
icon

Пищевые рекомендации по профилактике немощи

Показатель

Описание

Обоснование

Диета с низким содержанием жиров

Употребление жиров ограничивается до менее, чем 20 г/день, с 6–10 г полиненасыщенных (омега-3 и омега-6 в равных пропорциях) и не более () 2 г насыщенных жиров, а остальные в виде мононенасыщенных жиров

Некоторые источники полезных жиров: жирная рыба (например, тунец, лосось, скумбрия, сельдь), некоторые растительные масла (льняное, рапсовое, соевое), льняное семя и грецкие орехи

Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Диета со сниженным содержанием Na

Оптимальный уровень потребления неизвестен, но существуют некоторые доказательства, поддерживающие снижение потребления до 2,3 г/день

У некоторых людей снижает артериальное давление

Питание с высоким содержаннием Са и добавками Са

Для пожилых людей рекомендуемой дозой является 1200 мг/день (большинство американцев в процессе питания потребляют только 500-700 мг/сутки)

Помогает поддерживать плотность костной ткани и снижает риск переломов

Достаточное потребление витаминов и минералов

Достигается, в основном, за счет употребления овощей и фруктов

Пищевые добавки, содержащие витамин D (по крайней мере, 600 МЕ/день для пациентов возрастом не старше 70 лет, 800 МЕ/день для пациентов старше 70 лет) для людей со средним или низким потреблением кальция в процессе питания

Витамин D предотвращает снижение костной массы, угрозу падений и переломов

Может предотвратить многие хронические заболевания

Диета, обогащённая клетчаткой

Наилучшим образом достигается через употребление фруктов и овощей, зерновых культур

Может предотвратить развитие рака толстой кишки

Благотворно влияет на количество липидов в сыворотке крови

Умеренное употребление алкоголя

Около 1 унции алкоголя/день (большее количество может быть вредным)

Может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний

ПРИМЕЧАНИЕ:
ПРИМЕЧАНИЕ: Это — Профессиональная версия. ПОЛЬЗОВАТЕЛИ: Это — Пользовательская версия
Получите

Также интересно

Последнее

НАВЕРХ