Справочник Msd

Подтвердите, что вы находитесь за пределами Российской Федерации

Растягивание икроножной мышцы в положении стоя
Растягивание икроножной мышцы в положении стоя
Растягивание икроножной мышцы в положении стоя

1. Встаньте лицом к стене или рядом со стеной, опираясь руками на стену.

2. Выдвиньте нетравмированную ногу вперед.

3. Держите заднюю ногу прямо, колени и пальцы ног по направлению к стене, удерживайте заднюю пятку на полу.

4. Согните колено нетравмированной ноги и наклоните бедра к стене, чтобы почувствовать растяжение вдоль икры задней ноги.

5. Держите растяжку 30 секунд.

6. Делайте 1 подход по 4 повтора 3 раза в день.

(Важно держать спину прямо, при этом стопа должна упираться в пол (не приподниматься) во время растяжки.)

Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр лечебной физкультуры, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.