Выбранная вами ссылка приведет на сторонний веб-сайт. Мы не контролируем и не несем ответственность за содержание сторонних веб-сайтов.
1. Встаньте лицом к стене или рядом со стеной, опираясь руками на стену.
2. Выдвиньте нетравмированную ногу вперед.
3. Держите заднюю ногу прямо, колени и пальцы ног по направлению к стене, удерживайте заднюю пятку на полу.
4. Согните колено нетравмированной ноги и наклоните бедра к стене, чтобы почувствовать растяжение вдоль икры задней ноги.
5. Держите растяжку 30 секунд.
6. Делайте 1 подход по 4 повтора 3 раза в день.
(Важно держать спину прямо, при этом стопа должна упираться в пол (не приподниматься) во время растяжки.)