Справочник Msd

Подтвердите, что вы находитесь за пределами Российской Федерации

Сгибание кисти с сопротивлением с весом
Сгибание кисти с сопротивлением с весом
Сгибание кисти с сопротивлением с весом

1. Поместите предплечье на стол ладонью вверх, свисающей с края стола.

2. Согните запястье вверх в кулак, сгибая его.

3. Медленно опустите и распрямите запястье в исходное положение.

4. Делайте 3 подхода по 10 повторов 1 раз в день.

5. Специальные инструкции

а. Сконцентрируйтесь на этапе снижения, на счет 4 разгибая запястье вниз в исходное положение, а на счет 2 сгибая запястье.

б. Начните с легкого веса (например, бутылки с водой) или без веса.

в. Может также делать упражнения с резинками для сопротивления.

Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр лечебной физкультуры, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.