Тяги в наклоне с сопротивлением
Тяги в наклоне с сопротивлением
1. Держите вес в руке с травмированной стороны.
2. Слегка согните бедра и колени, поддерживайте верхнюю часть тела при помощи другой руки, опирающейся на стол или кровать.
3. Согните локоть на 90° и поднимите локоть на уровень плеча, втягивая (сжимая) лопатки.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Делайте 3 подхода по 10 повторений 1 раз в день.
6. Специальные инструкции
а. Начинайте с 0,5–1 кг веса (например, бутылки с водой).
Предоставлено Мемориальный госпиталем Тома, Отделением физиотерапии, Тома, штат Висконсин; Элизабет С.К. Бендер, MSPT, ATC, CSCS и Уитни Гневиков, DPT, ATC.